Лучшие способы улучшить здоровье сердца: 5 лучших естественных методов ухода за тикером, по мнению экспертов в области здравоохранения

Apr 20, 2023

Даже если вам сказали, что у вас нет сердца, оно у вас есть, и вам нужно о нем позаботиться, потому что оно единственное, что у вас есть. Вы знаете, что здоровье сердца важно, но, возможно, вы не знаете, как именно его достичь, и именно здесь мы можем помочь. По мнению экспертов, мы провели поиск в Интернете, чтобы найти лучшие способы улучшения здоровья сердца, и перечислили их здесь для вас.

Улучшение здоровья сердца не потребует от вас больших усилий. На самом деле, это может быть довольно легко, поскольку исследователи говорят, что благодарность обеспечивает «уникальный эффект буферизации стресса», когда речь идет как о реакции на острый психологический стресс, так и о восстановлении после него. Авторы исследования добавляют, что принятие более благодарного мировоззрения может даже способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Да, практика благодарности может способствовать здоровью сердца. Состояние благодарности предсказывает более низкие реакции систолического артериального давления на протяжении всего периода стресс-тестирования. Похоже, пришло время сделать благодарность регулярной практикой!

Если вы уже ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, вы все равно можете улучшить здоровье сердца. Исследования показывают, что добавление йоги к регулярным упражнениям может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи из Канады обнаружили, что йога может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10 лет. Структурированные практики йоги могут быть более полезным дополнением к аэробным упражнениям, чем простая растяжка мышц.

Теперь, когда вы знаете хотя бы пару советов, как укрепить сердце, давайте перейдем к нашему списку из пяти лучших способов улучшить здоровье сердца, по мнению экспертов в области здравоохранения. Конечно, мы хотим услышать ваше мнение. Какие способы помогают сохранить здоровье сердца? Прокомментируйте ниже, чтобы сообщить нам!

Эксперты перечислили множество изменений в образе жизни, которые улучшат здоровье сердца. Такие вещи, как снижение стресса, качественный сон, соблюдение правил гигиены полости рта, умеренное употребление алкоголя и отказ от курения, — все это поможет вам продлить путь к своему сердцу.

Компания Jefferson Health советует обязательно чистить зубы каждый день и не забывать пользоваться ниткой. Они пишут: «Хорошая гигиена полости рта – хороший путь к здоровому сердцу». Они также указывают на фактор стресса: «Стресс может вызвать высокое кровяное давление и связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Найдите здоровые способы снизить стресс. Упражнения, йога, медитация и социальное взаимодействие с друзьями — хорошие способы снизить стресс и риск. сердечно-сосудистых заболеваний». Наконец, они рекомендуют достаточно спать для здоровья сердца: «Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов. Недостаток сна может вызвать у вас чувство усталости в течение дня и повысить вероятность тяги к нездоровой пище. приводит к увеличению веса».

«Часто мойте руки», — пишет Harvard Health Publishing. «Часто мыться с мылом и водой в течение дня — отличный способ защитить свое сердце и здоровье. Грипп, пневмония и другие инфекции могут очень тяжело сказываться на сердце». Они также рекомендуют глубоко дышать: «Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это поможет вам расслабиться. Медленное, глубокое дыхание также может помочь снизить кровяное давление». По их мнению, еще один путь к оптимальному здоровью сердца — это подсчитывать свои благословения: «Каждый день уделять время признанию благословений в вашей жизни — это один из способов начать использовать другие положительные эмоции. Они связаны с улучшением здоровья и продолжительностью жизни». жизнь и большее благополучие, точно так же, как их противоположности — хронический гнев, беспокойство и враждебность — способствуют повышению кровяного давления и болезням сердца».

Система здравоохранения клиники Мэйо пишет: «Начните вносить базовые изменения в образ жизни, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и последующих проблем». Они рекомендуют вам избегать табакокурения: «Если вы в настоящее время курите, жуете табак, вейпинге или употребляете другие табачные изделия, немедленно бросьте курить — ваша медицинская команда может вам помочь. Если вы не курите сейчас, продолжайте в том же духе». Они также рекомендуют употреблять алкоголь только в умеренных количествах, если вообще употреблять: «Злоупотребление алкоголем вредно для здоровья вашего сердца. день или вообще воздерживаться от алкоголя».